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减肥时如“ru”何控制饥 ji[饿感 减肥期间饿了怎么办

admin 健康 2021-11-25 00:03:40 33 5

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很多人总是把减肥这件事放在心里,总是惦记着少吃点东西,可每次都控制不住“zhu”,吃的越来越多,减肥事业也是受到阻碍。那么减肥时如何控制饥饿感?减肥期间饿了怎么办?下面女性健康网小编带来介绍。

减肥时如何控制饥饿感

你可以『yi』选择少食多餐。

产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量《liang》降低了,如果两‘liang’餐『can』相距的时间太大就会导致血糖不稳定,从而使我们在下一餐吃很多,如果你少食多餐,会让你血糖相对来说始终平稳,也就避免会暴饮。

也可以在两餐之间吃点健康零食。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体(ti)新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐。适当吃点健康〖kang〗零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!

摄入高蛋白食物。

当蛋白质占热量(liang)来源比例低于15%时,饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱〖bao〗腹感呢。蛋白质的主要食物来源分为植物性‘xing’蛋白质和动(dong)物性蛋白〖bai〗质两大类,这两种蛋白质搭配起来,能起到互补作用,更利于吸收。

日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷{gu}类四大食物中,摄取优质的蛋白质。

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减肥期间饿了怎么办

用纤维物质填充你的胃。纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在「zai」液体里,不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合【he】时,胃和小肠被扩大了,带来饱足感,从而打消想吃更多食物的念头{tou}。

减轻饥饿感的技巧:

1、早饭必须有一定量的蛋白质,这样消化起来慢,使得一天中不断有能量供应;

2、每餐中一定要保证一定量的粗【cu】纤维,胃容易得到饱感;

3、午餐与晚餐之间可吃水果或果仁,使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;

4、吃饭前先喝汤,使胃得到饱感而减少进食;

5、少吃加工食品,这些食品太容易消化,导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

6、把运动锻炼的时间放在晚饭前进行,运动以后喝点水,食欲就不会太强。

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评论列表(5人评论 , 33人围观)
  • 2021-10-22 00:02:03

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